Ma se ti dicessi che c’è un momento in cui puoi fare tutto quello che vorresti fare e che non trovi mai il tempo di fare: che sia leggere, fare yoga, meditare, pregare, dipingere, scrivere… e che il momento ideale per fare tutto questo è quel frangente di tempo tra la notte e il giorno e che prende il nome di morning routine… sono sicura che ti si spalancherebbe un universo, così come lo è stato per me.
Voglio quindi condividere con te le 5 buone abitudini che ho introdotto nella mia routine del mattino e che mi hanno letteralmente cambiato la vita facendomi sentire più sana, più forte, e più motivata per il resto della giornata.
Spero che tu possa trovare qui qualche ispirazione per introdurre queste o altre attività che siano in linea con te e con il tuo stile di vita. Ma non posso negare che per farlo serva tempo, motivazione e costanza. Non spaventarti però, perché provando ad introdurre gradualmente una abitudine alla volta anche per soli 10 minuti al giorno, anticipando quindi la sveglia anche di soli pochi minuti, potrai cucire su misura la tua morning routine e ritrovare un tempo di qualità per la tua vita.
1. Fare attività fisica
Iniziamo con la prima buona abitudine che ho introdotto nella mia routine del mattino ed è fare 30 minuti di attività fisica ogni giorno. Che sia andare correre, fare yoga o seguire un video di workout. È la prima cosa che faccio appena suona la sveglia perché non ho il tempo per pensare che non ho voglia di farlo o di procrastinare e, una volta fatto, posso dimenticarmene per il resto della giornata.
E l’innegabile energia che dà l’attività fisica al mattino insieme alla convinzione di aver già fatto qualcosa di importante per me stessa mi fanno sentire carica e motivata per il resto della giornata.
Se ti piacerebbe fare attività fisica al mattino, ma senti di non avere abbastanza tempo o abbastanza motivazione per farlo, quello che ti consiglio è di iniziare con soli 10 minuti al giorno. Esistono tantissime app o video, anche gratuiti, su youtube. E di preparare tutto l’occorrente, scarpe, vestiti e tappetino, la sera prima. Infine prova a rendere questo momento piacevole e divertente mettendo della musica e creando, se ne hai la possibilità, un piccolo angolo in casa dedicato al fitness.
2. Mangiare frutta a digiuno
Un’altra buona abitudine che ho introdotto nella mia routine del mattino è quella di mangiare frutta fresca a digiuno e questa abitudine è senza dubbio un toccasana per il nostro benessere fisico e mentale perché la frutta essendo ricca di acqua, vitamine, fibre e sali minerali, la frutta è in assoluto l’alimento perfetto per dare al nostro organismo la giusta carica per affrontare al meglio la giornata, soprattutto dopo molte ore di digiuno, quindi quando lo stomaco è nelle condizioni migliori assorbire tutti i suoi nutrienti.
Se vuoi introdurre anche tu questa buona abitudine, ma se stai pensando che la mattina non hai mai fame o non hai tempo per sederti a mangiare della frutta, la buona notizia è che puoi organizzarti per preparare un frullato da bere anche mentre ti prepari per uscire di casa o per strada mentre vai in ufficio. Ti basterà organizzare delle scorte di frutta a pezzi da tenere in freezer come rondelle di banana o fragole e mirtilli, e frullarle ancora congelate con un po’ di latte vegetale. E in pochi minuti avrai un ottimo frullato super salutare senza dover gestire scarti, sprechi e una lunga preparazione.
3. Leggere o ascoltare un audiolibro
Un’altra buona abitudine che ho introdotto nella mia routine del mattino è quella di dedicare un po’ di tempo alla lettura. Ed è un’abitudine che adoro perché è un ottimo modo per iniziare la giornata sentendosi motivati e ispirati da spunti e riflessioni che ti accompagnano per il resto della giornata. Personalmente amo leggere durante la colazione, quando ancora il resto della casa dorme. So già che stai pensando di non avere abbastanza tempo per tutto questo, ma ti invito sin da subito a riflettere sul tempo che butti letteralmente via facendo scrolling sui social appena alzato o posticipando la tua sveglia infinite volte. E se realmente non hai tempo per sederti a leggere un libro la buona notizia è che puoi leggere ascoltando un audiolibro. E puoi farlo mentre ti alleni, mentre fai colazione, mentre ti prepari per uscire di casa o per strada mentre vai a lavoro.
Se vuoi implementare questa buona abitudine nella tua routine del mattino quello che ti consiglio è di dedicare inizialmente pochi minuti e incrementare gradualmente. Scegli un libro che attira la tua attenzione e che ti interessa davvero. E una volta acquisita questa abitudine per renderla ancora più efficace ti suggerisco di alternare la lettura di due libri: uno che nutra la tua mente e uno che nutra la tua anima. Nel primo caso può trattarsi di un saggio su un argomento di tuo interesse come l’organizzazione e la crescita personale per esempio. Nel secondo caso un romanzo di letteratura classica o di narrativa contemporanea.
4. Scrivere le priorità della giornata
Un’altra buona abitudine che ho introdotto nella mia routine del mattino è quella di scrivere le priorità della giornata e questa è un’abitudine che ha davvero avuto un impatto enorme sulla mia organizzazione e sulla mia produttività. Senza un’attenta pianificazione delle nostre giornate tendiamo infatti a concentrarci solo sui compiti urgenti e non importanti che spesso ci fanno sentire incredibilmente occupati senza essere realmente efficaci in direzione dei nostri obiettivi. Proviamo invece a spostare l’attenzione su quelle attività che sono importanti e non urgenti e farlo è più facile di quanto pensi. Il mio consiglio è quindi quello di annotare tutto ciò che devi fare o che desideri fare, e di prenderti qualche minuto al mattino per individuare da una a tre priorità. Provando ad essere il più realistico e il più dettagliato possibile. Se ti resterà tempo potrai andare avanti con il resto dei tuoi compiti, ma portando a termine quelle priorità potrai dire di aver compiuto un passo importante verso la tua produttività e il successo dei tuoi obiettivi.
5. Riordinare la casa
Un’altra buona abitudine che ho introdotto nella mia routine del mattino è quella di dedicare 15 minuti per svuotare la lavastoviglie, rifare i letti, riordinare la cucina e pulire il bagno. Sembra incredibile che ci voglia così poco tempo per farlo, ma il segreto sta nella costanza di questa abitudine.
Perché uno spazio pulito e in ordine è uno spazio che si riesce a pulire rimettere in ordine in pochissimo tempo.
E iniziare la giornata con uno spazio pulito e in ordine ed è un’abitudine che può davvero avere un impatto significativo sul resto della giornata e in particolare sulla nostra lucidità mentale e sulla nostra capacità di concentrarci ed essere produttivi.
Quando siamo circondati da un eccesso di oggetti e di disordine tendiamo infatti ad essere meno motivati e più inclini alla procrastinazione e alle distrazioni.
Uno spazio pulito equivale invece ad una mente lucida e quando la nostra mente è libera dalle distrazioni siamo in grado di concentrarci al meglio e di essere più produttivi.
Ma pulire e riordinare al mattino significa anche assicurarsi uno spazio accogliente al nostro ritorno, quando stanchi dopo la giornata non dovremmo preoccuparci delle faccende domestiche e potremo finalmente rilassarci e dedicarci alle persone che amiamo.
Ecco queste sono le cinque abitudini che ho implementato nella mia routine del mattino e che hanno davvero avuto un impatto incredibile sulla mia vita: mi hanno aiutato a diventare più sana, più consapevole e produttivo. Spero davvero che tu possa trovare la motivazione giusta per iniziare, se già non lo fai, a sfruttare al meglio le tue mattine perché il modo in cui iniziamo la nostra giornata ha un impatto enorme sul resto della nostra giornata.
Prova quindi a introdurre una o altre attività come queste, ma il mio suggerimento è di farlo gradualmente. Una alla volta e per pochi minuti. Ma la raccomandazione è di renderla un’abitudine praticandola con costanza per almeno 30 giorni per poi raddrizzare il tiro e provare a puntare più in alto.