Tutto ciò che riguarda la routine del mattino mi ha sempre affascinata tantissimo. 🤩 Sarà perché ci sono tipi “gufi” e tipi “allodole”… e io sono decisamente un’allodola. ⠀
Ma sta di fatto che libri come The Miracle Morning o siti come MyMorningRoutine mi hanno davvero cambiato la vita e mi hanno aiutato in maniera molto concreta nella definizione delle mie buone abitudini del mattino.
⠀
In realtà quello che siamo al mattino, o meglio quello che siamo in grado di fare al mattino, la nostra produttività e il nostro umore, sono fortemente influenzati dai comportamenti che adottiamo sin dalla sera prima.⠀
⠀
Ma prima di pensare alle buone abitudini da introdurre per creare una buona routine della sera, è decisamente più semplice concentrarsi su quali sono le cose che, al contrario, dovremmo assolutamente evitare per assicurarci un buon riposo e svegliarci rigenerati e di ottimo umore.
Ecco quindi 5 CATTIVE ABITUDINI CHE DOVRESTI INTERROMPERE SUBITO prima di andare a dormire:
1-ANDARE A LETTO AD ORARI DIVERSI ⠀
Attenzione: non parlo di ANDARE A LETTO TARDI, perché per alcune persone questa è un’abitudine che può funzionare.⠀
Abbiamo tutti un cronotipo diverso e tu potresti essere tra quelli che sono particolarmente efficaci e produttivi lavorando la notte per poi compensare dormendo fino a tardi al mattino.⠀
⠀
Il punto è che l’ora di andare a dormire dovrebbe essere sempre la stessa e dovrebbe essere calcolata sulla base delle ore di sonno necessarie per assicurarti un buon riposo.⠀
⠀
Calcola quindi quante ore di sonno hai bisogno, utilizzando le tabelle fornite dalla National Sleep Fundation, per esempio, o app come Sleep Cycle. ⠀
Individua l’ora in cui sai di doverti svegliare la mattina successiva e, sulla base di questi dati, stabilisci di conseguenza l’ora in cui andare a dormire. E fai in modo che sia ogni sera sempre la stessa (con le dovute eccezioni e strappi alle regole… ovviamente 😉)⠀
2-BERE BEVANDE CONTENENTI CAFFEINA
La pausa caffè del pomeriggio è per molti un modo per restare concentrati nelle ultime ore della giornata, ma attenzione perché l’organismo impiega sei ore a elaborare ed eliminare la caffeina contenuta in appena mezza tazzina di caffè.⠀
Meglio quindi optare per una bella tazza di tisana fumante magari prima di andare a dormire, preferibilmente a base di erbe che favoriscono il rilassamento e la buona digestione serale.⠀
3-UTILIZZARE LO SMARTPHONE
Se utilizzi lo smartphone prima di andare a dormire, e se navighi sui social in particolare, sai quando inizi a farlo, ma non sai quando finirai. A differenza di un film o una puntata di una serie TV che ha un inizio e una fine ben definita (a meno di non andar avanti fino alla fine della serie) 😏⠀
E il rischio è quello di andare a letto molto molto tardi perché il tempo scorre facendo scrolling su Instagram. E il tuo cervello sarà iper stimolato da video e immagini.
Smetti quindi di utilizzare lo smartphone almeno 30 minuti prima di andare a dormire e dedicati piuttosto ad attività più riflessive e rilassanti.⠀
Se utilizzi lo smartphone come sveglia, e averlo di fianco sul comodino è una tentazione troppo forte per te, considera la possibilità di adottare una sveglia digitale o analogica vecchio stile e metti il tuo smartphone in un’altra stanza.⠀
4-LASCIARE IN DISORDINE⠀
Probabilmente lo sai meglio di me. E’ così facile dire a se stessi: sono troppo stanco. Lo faccio domani.⠀
Che si tratti di riordinare la scrivania, raccogliere i vestiti sparsi per casa o ripulire la cucina.⠀
⠀
Perché sei convinto che la mattina dopo avrai sicuramente più tempo, più energia e più voglia per occupartene.⠀
Il punto è proprio questo. Il giorno dopo, anziché approfittare proprio di questa energia per attività di maggior valore e qualità, sarai costretto ad interrompere il tuo slancio per mettere a posto il disordine che hai lasciato la sera prima. ⠀
⠀
Sei sicuro che ne valga la pena?⠀
⠀
Se pensi invece che questa sia proprio una cattiva abitudine da interrompere subito, ritagliati ogni sera un po’ di tempo per fare un vero e proprio reset del tuo spazio, e rendilo il tuo rituale di fine giornata per predisporre lo spazio (e la mente) per il giorno successivo.
5-FARE ALLENAMENTI INTENSI
Se sei abituato a fare sport la sera tardi, soprattutto se fai allenamenti intensi, e non riesci a prendere sonno sappi che c’è un motivo. E la ragione sta nel fatto che l’organismo si prepara lentamente ad andare a dormire e lo sport, che è un vero e proprio eccitante, interferisce con questo processo di rilassamento.⠀
⠀
Ecco perché sarebbe meglio spostare gli allenamenti più intensi al mattino e dedicarsi alla sera ad attività più rilassanti, come lo yoga per esempio.⠀
Se ti è piaciuto questo articolo seguimi anche su YOUTUBE sulla mia PAGINA FACEBOOK e INSTAGRAM
Scopri cosa può fare per te una PROFESSIONAL ORGANIZER CLICCA QUI
